Найімовірніше, ні такий момент, ні такі обставини ніколи не настануть, поки не відбудеться якась зміна в нашій свідомості і не з’явиться наша здатність помічати речі, яких нам не потрібно йти далеко шукати, вони вже тут. Завжди є на що скаржитися, але завжди є і на що бути вдячним. Отже, це просто питання нашої уваги і нашого вибору, куди спрямувати цю увагу, чи не так?
Я пишу все це для себе і про себе, передусім. Мені знадобилося набагато зусиль, щоб спрямувати свою увагу на вдячність і зробити її частиною мого щоденного життя та подорожі. І я помітила, що це принесло практичні результати. Я почувалася краще і щасливіше, і, здавалося, що все більше позитивних речей починають входити в моє життя. Говорять, що подібне притягує подібне, і я думаю, що цей принцип також відповідає тут. Вдячність приваблює ще більше речей чи подій у ваше життя, за які ви хочете знову бути вдячними, і так далі і так далі.
У мене є кілька звичок вдячності, і я хотіла б поділитися з вами деякими з моїх улюблених. Я не вигадала їх сама, вони походять з різних джерел – десь я про них читала, друзі розповіли, або я дізналася з вебінарів, і вирішила спробувати. З часом я помітила, що я так звикла до цих малих традицій, що мені більше не потрібно зусиль, щоб думати про них і практикувати їх. Вони стали моєю щоденною рутинною, такою як чищення зубів або приймання душу. І я дуже захоплена цими звичками.
Отже, перша звичка. Кожного разу, коли я йду спати і збираюся заснути, я пригадую п’ять речей з цього дня, за які я вдячна. Найчастіше ми не засинаємо відразу, ми кидаємося на ліжку трохи, наші думки блукатимуть туди-сюди, іноді навіть заважають нам заснути. Тож чому б не направити потік наших думок і уваги на пошук чогось, за що можна бути вдячним? Ви будете здивовані, що завжди зможете знайти це, якщо ви тільки встановите мету і уважно подивитеся на свій день. І я помітила ще одну цікаву річ… Коли день загалом був не дуже хорошим, і у мене є сумніви, чи зможу я зібрати ці п’ять хороших речей, я зазвичай знаходжу їх ще швидше, ніж зазвичай. Нехай це буде щось маленьке, наприклад, записка від друга, який довго не зв’язувався, або прохожий, який посміхнувся, або дощ, що припинився саме коли ви збиралися виходити, будь-що таке. Важливо визначити заздалегідь кількість речей, які ви будете пригадувати (скажімо, п’ять, або три на початок), і обмежити себе цією кількістю. Це дисциплінує і тренує ваш мозок, і допоможе в більш складний час, коли буде не так легко пригадати хороші речі. Я також помітила, що ця практика часто допомагає заснути швидше. Тому, якщо ви маєте проблеми зі сном, спробуйте. Думки “вдячності” допомагають розслабитися і потрапити у світ мрій. В такому випадку, якщо я захопилася сном на третьому або четвертому пункті, я намагаюся догнати пропущені раніше вранці. Знову ж таки, це гарний початок для нового дня.
Наступна звичка. Коли я приходжу в нове місце, заходжу в нову кімнату, зустрічаю нову людину, я відзначаю для себе п’ять якостей чи характеристик (можливо, три, або будь-яку іншу кількість, яку ви вважаєте за влучну) які мені подобаються в цій людині чи цьому місці. Важливо робити це не тільки тоді, коли ви відразу відчуваєте позитивні емоції до цієї людини чи цього місця, але також тоді, коли щось вже пішло не так з самого початку. Виявляється, завжди можна знайти щось хороше в кожній ситуації, навіть якщо не відразу. Це схоже на тренування в спортзалі: спочатку наші м’язи вдячності будуть спротивлятися і боліти, але потім звикнуть і підкоряться волі їхнього володаря, тобто вас.
І моя третя улюблена звичка, яка зі мною вже кілька років, з моменту мого візиту в Перу п’ять років тому. Мій добрий перуанський друг поділився цим зі мною. Я довіряю перуанцям у таких справах, вони, на мою думку, мають спеціальні знання, розуміння і бачення, які приховані від інших. Отже, за словами мого друга з Перу, Ернесто, коли ви бачите або відчуваєте, що щось неприємне, небезпечне або складне наближається – наприклад, у моєму випадку це пункт поліції, незрозумілий обхід або темна хмара впереді – повторіть у своїй уяві щонайменше три рази “Дякую Дякую Дякую”, і ця віддана енергія вдячності піде вперед і підготує ґрунт для вас, коли ви прийдете. Я не знаю, як це працює, і науково довести це, або перевірити, як б це було інакше, я точно не можу, але я можу сказати, що це якось працює. Це випадковість? Ну, вільно вам думати, що вам більше зручно, це також питання вибору : ) Особисто я вибираю думати, що енергія вдячності внесла свої корективи і зменшила потенційні проблеми до максимуму. Взагалі-то мені приємніше чути “Дякую” у своїй думці, ніж щось інше.
Спробуйте це, і я впевнена, що вам сподобаються ці практики, принаймні вони не завдадуть шкоди. І якщо з часом ви помітите позитивні зміни в своєму житті і настрої, напишіть мені коментар або повідомлення, мені буде приємно знати, що все це працювало для когось ще.
За що бути вдячним… Звісно, це дуже особисте питання, і тільки ви знаєте, що в вашому житті викликає або може викликати у вас вдячність. Але якщо ми говоримо про щоденну практику подяки, я б порадила обирати щось більш конкретне за цей день. Звісно, вдячність за ще один день вашого життя, за можливість бачити, чути, відчувати і т.д. є дуже важливою, і добре, що ми не беремо це як даність і приділяємо цьому увагу. Але якщо кожен день ми будемо вдячні за ту саму загальну річ, вона з часом втратить свій смак і колір, і ми можемо забути помічати маленькі приємні речі нашого щоденного життя. Тому я взагалі підтримую максимальну конкретність.
І також я підтримую максимальну чесність, передусім, чесність перед собою. Мені подобається ідея позитивного мислення, але я думаю, що коли щось погано, не варто переконувати себе, що це добре. Це було б нечесно. І між оптимізмом і чесністю перед собою я б обрала чесність. Я думаю, що вдячне мислення передбачає щось інше. Це про розділення доброго від поганого так само чесним способом, помічаючи і приймаючи це добре і бути вдячним за це. Як говорять, розлучаймо яблука від апельсинів.
І ось ще щось, перспектива. Покладіть якийсь звичайний предмет у середину кімнати і пройдіть навколо нього, зупиняючись декілька разів і описуючи предмет з кожної позиції, на якій ви зупиняєтесь – які частини предмета ви бачите, кількість світла і тіні, будь-які інші параметри, які приходять на думку. Ви побачите, що описи будуть різними, навіть якщо це той самий предмет. Те саме стосується всього в нашому житті. Воно не плоске, воно має об’єм і перспективу, і коли ви дивитесь на щось з різних кутів, ви побачите, що з одного боку це може бути абсолютна безнадія, а з іншого вже з’явилася невелика променя надії.
Ми всі пам’ятаємо той відомий афоризм відомої особи, що будь-яка криза – це можливість, чи не так? Я впевнена, що і поточна криза буде можливістю і ґрунтом для подальшого зростання для деяких людей. І головна різниця між ними і всім рештою буде лише в тому, що вони вірили в це і цінували це з нової перспективи.
Сьогоднішній карантин – це одна з перспектив нашого бачення життя. Що ми хочемо зберегти з того, що було раніше, і бути більш вдячними за це, і що ми хочемо змінити та бути вдячними за результат…
Зараз я отримую багато повідомлень з питаннями типу “Як ти? Ще застрягла в Мексиці?” І кожного разу це питання трохи нервує мене. Так, я в Мексиці, але я не розцінюю це як “застрягла”. У мене є відчуття, що використовуючи слово “застрягла”, я дискредитую гостинність своїх друзів та все добро, що у мене є зараз – комфорт, можливість бути біля моря, можливість бути наодинці, вільний час і багато іншого. Ні, я не застрягла, але я проводжу цей час з задоволенням, використовую це і вдячна за це. І коли карантин закінчиться і я знову продовжу свою подорож, мені буде чого сумувати за багатьма речами з того, що у мене є зараз.
Також я іноді читаю (не лише щодо поточної ситуації, а загалом), що ми повинні бути вдячними тому, що хтось менш щасливий за нас і вони б хотіли б бути на нашому місці. Я думаю, що це те ж саме, що порівнювати себе з кимось іншим, і це не дуже здорово порівнювати. Якщо б ви були єдиною людиною на землі і ніхто не був би для порівняння, ви б могли б бути вдячні за своє життя і речі, які у вас є? Я думаю, що ми повинні бути вдячні без порівняння з кимось іншим, бо це позбавляє цінності те, за що ми вдячні в своєму житті, і принижує людей, які цього не роблять. Якщо ви можете змінити щось в їхньому житті і допомогти їм, зробіть це, а якщо ні, не принижуйте їх вдячністю за те, що у них немає.
Щоб бути вдячними, нам потрібно помічати та бачити; щоб бачити, потрібно приділяти увагу; і щоб приділяти увагу, нам часто потрібно зупинитися та сфокусуватися. Це ж саме те, на що ми маємо багато можливостей зараз. Я справді сподіваюся і бажаю, щоб кожен з нас вийшов з поточної кризи з суттєво збільшеним списком речей, за які можна бути вдячним, та новими здоровими традиціями та звичками.
